Cómo aliviar el dolor de espalda durante la lactancia

por Rosa Martínez Marán | Feb 19, 2022 | CRIANZA SOSTENIBLE, Maternidad y Crianza Sostenible

Hoy en el blog, cómo aliviar el dolor de espalda durante la lactancia de la mano de Marisa Burgos de la Clínica Fisiosanté Aravaca. No es la primera vez que me llega una consulta de este tipo ya sea desde redes sociales o desde el grupo de crianza. Cuando somos madres gran parte de nuestra atención se centra en la lactancia: si nuestro bebé se alimenta bien, si coge peso, si se engancha correctamente, si nos hace daño la succión, etc. De hecho yo tuve muchos problemas para que mi bebé se enganchase al pecho, en el post, Así logramos el enganche al pecho a las tres semanas de nacer, te lo cuento todo.

Sin embargo, como madres en período de puerperio nos olvidamos en muchos momentos de nosotras mismas con tal de que nuestro bebé mame lo suficiente. No nos preocupamos de si nuestra posición es la correcta amamantando o de si estamos incómodas en una determinada postura.

Por otra parte, nadie de nuestro entorno percibe estas malas posturas que un día tras otro vamos adoptando sin darnos cuenta. De pronto un día nos levantamos con un dolor de espalda horrible y le echamos la culpa a la lactancia o pensamos directamente en destetar porque nos sentimos literalmente dobladas. Así que sientes dolor de espalda al amamantar no estas sola, muchas de nosotras hemos pasado por este proceso.

No obstante, me parece fundamental que un profesional de la fisioterapia os hable de las mejores posturas para dar el pecho y de cómo ponerlas en práctica cuidando nuestra espalda como se merece. Precisamente por ello he invitado al blog a Marisa Burgos de la Clínica Fisiosanté para que os dé todas las pautas necesarias para tener una lactancia feliz y libre del incómodo dolor de espalda. Os dejo con ella.

Muchas gracias, Rosa. En efecto la lactancia no siempre es fácil al principio: el agarre al pezón del bebé, las grietas, la mastitis e incluso el rechazo al pecho del bebé. No siempre es sencillo solucionar estos problemas sin que tenga consecuencias para la postura de la madre. Sin embargo, a menudo es a través de una buena posición amamantando cuando los problemas de la madre y el bebé se resuelven por sí mismos. Vamos a echar un vistazo a las posturas que me parecen más acertadas para aliviar el dolor de espalda durante la lactancia.

¿Cuáles son las posiciones de lactancia a adoptar para evitar el dolor de espalda?

1# La posición clásica

La madre está sentada a 90º con el bebé acostado en su regazo.

¿Cuál es el error más habitual?

Agacharse por la mitad para, con una mano, sostener un poco la cabeza del bebé y, con la otra mano, llevar el pezón a la boca del bebé.

¿Por qué es un problema?

Porque tus dos manos no están relajadas y te vas a tensar si la postura dura mucha mucho tiempo. Asimismo, tu espalda está arqueada para acercarte al bebé. Por otro lado, cuando el bebé vaya creciendo tu brazo extendido sostendrás 5 o 6 kilos de peso, lo que es demasiado.

Aunque nuestro objetivo es mejor la postura de la madre, no debemos olvidar que cuando utilizamos erróneamente esta posición la cabeza del bebé queda solo sostenida por tu mano y ésta no envuelve completamente su cuello. Por lo tanto, también nuestro pequeño se contraerá, apretará la mandíbula y le costará succionar completamente del pezón.

¿Cómo adoptar una buena posición?

Lo ideal es colocar la parte baja de la espalda en una posición relajada, pero sin que quede encorvada. Puede ser con las piernas cruzadas o sentada contra una pared con un soporte duro para que no se hunda la espalda y con las piernas estiradas.

Puedes colocar una almohada de lactancia en tu regazo para que el cuerpo y la cabeza del bebé estén en la misma línea. Después desliza una pequeña almohada entre tus rodillas y la almohada de lactancia colócala a la altura de la cabeza del bebé para poder levantar ligeramente esta última.

El bebé debe estar lo suficientemente alto como para alcanzar el pecho por sí solo, sin que la mamá tenga que sujetarlo. Si no está lo bastante alto puedes agregar una manta o una almohada entre las rodillas y la almohada de lactancia. La mano que se corresponde con el pecho del que no está lactando el bebé se puede colocar suavemente sobre este para calmarlo.

2# La posición de descanso, acostada de lado

Esta es mi postura favorita, ya que no estamos tensos y podemos incluso aprovechar para realizar ejercicios de perineo. Además, mamá y bebé pueden mirarse a los ojos y es posible disfrutar de una postura de descanso. También se puede denominar a esta postura, posición de sirena.

Cómo colocarse correctamente en esta postura

Nos colocamos acostadas de lado, con la cabeza apoyada en el brazo flexionado. Se puede colocar un cojín entre el brazo y la cabeza si así estamos más cómodas. Las rodilla se flexionan para relajar la espalda.

Asimismo, el bebé está en una posición sencilla y fácil de mantener: se coloca de lado con la cabeza hacia el pecho de su madre. Su cuerpo debe estar pegado al de su progenitora, para que los dos vientres estén en contacto.

¿Cuál es el error más habitual?

El más frecuente se produce cuando el bebé está boca arriba con solo la cabeza vuelta hacia el pecho. Al igual que en la posición sentada, el bebé no puede relajarse. Esto suscita que sus mandíbulas se aprieten y que no pueda agarrar el pezón correctamente.

3# La posición del jugador de rugby

No es la postura más obvia, pero desde el punto de vista de la succión es perfecta. Es estupenda cuando hay grietas en el pezón y necesitamos alternar distintas posiciones de amamantamiento.

Cómo colocarse correctamente en la postura

La mamá se coloca sentada con las piernas cruzadas con un cojín grande o un apoyabrazos a su lado. El bebé descansa sobre el cojín apoyado de espaldas ajustando su cabeza a la altura del costado exterior del pecho. El brazo de la madre en el lado activo del pecho sostiene al bebé como una pelota de rugby durante un ataque. El brazo opuesto sostiene la cabeza del bebé para que su mueva hacia el pezón

Uno de los inconvenientes de esta posición es que debemos sostener la cabeza del bebé tanto como sea posible. Uno de los secretos de esta postura es tener un buen soporte que para que el brazo que sostiene el peso de la cabeza del bebé no colapse por completo.  No te desanimes si al principio no te sale, todo es cuestión de práctica.

Hay muchas otras posiciones para amamantar, pero éstas son mis favoritas. El mejor consejo, que fisiosante puede darte es que cambies de posición con regularidad. Así estarás siempre cómoda durante la lactancia. Si te sientes tensa, tu bebé también lo estará.

Reitero mi agradecimiento a Marisa por todos los consejos que nos ha dado. Si quieres conocer un poquito más de cerca el trabajo que realizan desde la clínica de fisioterapia Fisiosante, pincha en www.fisiosante.com. Espero que todas estas recomendaciones te sean de ayuda. Si tienes alguna consulta o pregunta no dudes en escribirnos. Estaremos encantadas de contestarte.

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Selección de libros para superar los miedos infantiles

por Rosa Martínez Marán | Dic 14, 2021 | CRIANZA SOSTENIBLE, Maternidad y Crianza Sostenible

Hoy en el blog, Selección de libros para superar los miedos infantiles. En el anterior post hablábamos de los miedos infantiles y de cómo ayudarles a afrontarlos de forma respetuosa. A continuación, vamos a hacer un repaso a algunas lecturas que pueden ser de gran ayuda en momentos decisivos en la vida de nuestros hijos. Se trata de una pequeña selección ya que afortunadamente cada vez hay más material literario que aborda los temas más variopintos sobre los miedos infantiles y que aportan diferentes perspectivas o puntos de vista. No podemos abarcarlos todos, pero si podemos recomendaros los que nos han parecido más adecuados en función de la edad y la temática. Como veis los tenéis agrupados por temas y os adjunto un enlace dónde podéis adquirirlos.

Miedos a la hora de dormir

Esta es una de las cuestiones que más quebraderos de cabeza nos genera como padres. Hay muchos niños que tienen miedos nocturnos o que se resisten a dormir solos. Tienen miedos de monstruos, fantasmas o sencillamente necesitan la cercanía de otra persona para conciliar el sueño y se asustan si se despiertan y están solos en la habitación. Para ayudaros a afrontar este proceso a través de los cuentos os recomendamos algunos títulos que pueden ser de gran ayuda.

No puedo dormir

Escrito por Gracia Iglesias e ilustrado por Ximo Abadia. Editado por Flamboyant. Narra cómo un niño que no concilia el sueño comienza a contar del uno al diez imaginándose diferentes ovejas. El libro es una gozada tanto por las ilustraciones como el texto que nuestro hijo nos pedirá que le contemos una y otra vez. Lo tenéis en: https://www.casadellibro.com/libro-no-puedo-dormir/9788494681592/6335963

No puedo dormir-Flamboyant

Cuando los niños duermen

Escrito por Malika Doray e ilustrado por Annelore Parot. Editado por Cubilete. Este es gran libro para leer a nuestros hijos, pero sobre todo para disfrutar de sus ilustraciones. Un gran árbol cobija a una serie de niños pequeños que sueñan las cosas más variadas que van pareciendo por arte de magia página tras página. Aunque está pensado para niños de edades tempranas merece la pena disfrutarlo. Lo podéis encontrar en: https://www.brunolibros.es/libro/albumes/cuando-los-ninos-duermen/

¡Soy el lobo!

Escrito por André Bouchard y editado por Edelvives. Un libro divertido en el que verás al malvado lobo de los cuentos desde una perspectiva diferente. Un lobo intenta asustar a una niña que duerme, pero no tiene ningún éxito. De repente aparece un monstruo denominado Pesadilladelaabuelita que intenta ayudarle. Una de las cosas que más me gusta de este cuento es que desmitifica los cuentos infantiles y nos ofrece una visión nueva y más moderna de los monstruos que acechan en los cuentos que nos han contado. Mi hijo se reía a carcajadas. Reduce los miedos con sonrisas. Lo encontraréis en: https://www.edelvives.com/es/Catalogo/p/soy-el-lobo

¡Soy el Lobo!-Edelvives

¿Te da miedo la oscuridad? (Plip and Charly)

Escrito e ilustrado por Jonathan Farr y editado por Fondo de Cultura Económica de México. El autor nos sumerge en una nueva aventura de la mano de sus protagonistas Plip y Charly. En esta ocasión ninguno de los dos puede dormir porque oye ruidos. Así poco a poco van apareciendo una serie de personajes que a priori deberían darnos miedo, pero que están tan asustados cómo nosotros. Otra forma diferente y divertida de desmitificar el miedo a la oscuridad. Lo puedes adquirir en: https://www.casadellibro.com/libro-te-da-miedo-la-oscuridad-plip–charly/9786071600394/1613393

¿Te da miedo la oscuridad?-Fondo de Cultura Económica de México

Yo mataré monstruos por ti

Escrito por Santi Balmes e ilustrado por Lyona. Editado por Principal de los Libros. Martina tiene tanto miedo por las noches que no puede conciliar el sueño. Teme que debajo de su cama haya un mundo paralelo habitado por monstruos. Y la verdad no está tan desencaminada, porque un día ambos mundos conectan. Martina la humana y Anitram, la monstrua comparten los mismos miedos y juntas están dispuestas a superarlos. El libro es una preciosidad y la historia es está muy narrada. Es un cuento para narrar una y otra vez a nuestros hijos y sobre todo para poderles voz a esos miedos que todos tenemos y que no nos atrevemos a confesar. Lo podéis conseguir en: https://principaldeloslibros.com/index.php?id_product=94&controller=product

Yo mataré monstruos por ti- Principal de los Libros

Miedo a lo desconocido

El miedo a lo desconocido es uno de los miedos más comunes sobre todo en la infancia. Muchas veces, el miedo procede de nuestra ignorancia o de ideas preconcebidas. Ponerle nombre a este tipo de miedos y afrontarlos de forma adaptativa es la mejor herramienta para superarlos. Los cuentos que hemos seleccionado son ideales para estos momentos de incertidumbre.

Los lobos de la pared

Escrito por Neil Gaiman e ilustrado por Dave Mc Kean. Editado por Astiberri. Destaca por ser un cuento inquietante y muy bien narrado. La protagonista de esta historia, Lucy, escucha ruidos en las paredes, pero nadie parece escucharla hasta que ya es demasiado tarde. Aunque el argumento parece más de una película de terror, este cuento nos habla del miedo a lo desconocido y de cómo enfrentarlo. También nos hace reflexionar sobre la forma en que cada uno afrontamos una misma situación. Las ilustraciones y el texto pueden dar un poco de miedo en la primera infancia así que lo mejor es posponerlo a una etapa posterior. Puedes encontrarlo en: https://www.astiberri.com/products/los-lobos-de-la-pared

Los lobos de la pared-Astiberri

El perro negro

Escrito e ilustrado por Levi Pinfold para la editorial Nubeocho. Este es otro libro perfecto para ahondar y comprender una emoción básica como es el miedo. La trama es sencilla una familia que se niega a salir de casa porque fuera hay un perro horrible que les amenaza. Sin embargo, Chiqui, la más pequeña de la familia decide salir y enfrentarse al perro. Una excelente metáfora sobre nuestro miedo a lo desconocido y cómo nos bloquea. Tienes más información en: http://nubeocho.com/index.php/es/catalogo/128-el-perro-negro

Perro Negro-Nubeocho

Miedo a ir al dentista

Este es otro de los miedos más habituales en la infancia. El dentista les asusta mucho y les pone muy nervioso. A través de los cuentos podemos normalizar y minimizar el impacto en los más pequeños ante este especialista.

¡Aaaah! ¡El dentista no!

Escrito por Stephanie Blake y editado por Corimbo. Simón el simpático conejito creado por la autora nos es el protagonista de esta nueva aventura. Se trata de un libro perfecto cuando nuestros peques se enfrentan por primera vez al dentista. El protagonista, Simón, se ha hecho daño en una muela comiendo y le duele un montón. No queda más remedio que ir a l dentista, aunque Simón no quiere ir de ninguna de las maneras. Este es el sencillo planteamiento de este cuento que nos sumerge en lo cotidiano y que ahonda en uno de los miedos más habituales de nuestros hijos de una forma amena y positiva. Actualmente está descatalogado, pero puede encontrarse de segunda mano.

AAAAH-EL-DENTISTA-NO-Corimbo

Caperucita es dentista

Escrito e ilustrado por Angélica Muñoz Álvarez y editado por Mil y un cuentos. Nuestra querida Caperucita se ha hecho mayor y se ha convertido en dentista y además tiene un inesperado amigo: el lobo. Un día este precisa de sus servicios como dentista. Este es el divertido planteamiento de este cuento que desmitifica Caperucita Roja y que además nos habla de hábitos alimentarios y de higiene bucal. Cuesta encontrarlo porque en la mayoría de las tiendas está descatalogado, no obstante, se puede comprar directamente a la editorial. Lo podéis encontrar en: https://www.m1c.es/cuento/infantil/caperucita-es-dentista/

Caperucita es dentista-Mil 1 cuentos

Miedo a ir al colegio

El miedo a ir al colegio es también muy común especialmente cuando pasan de etapa o tienen que enfrentarse a un cambio de colegio. Verse reflejados en una historia adaptada a sus circunstancias les puede ayudar mucho a poner nombre a lo que sienten y a aceptar todos los cambios que nos trae la vida.

¡No quiero ir al cole!

Escrito e ilustrado por Stephanie Blake y editado por Penguin Random House. En esta nueva aventura, Simón debe enfrentarse a su primer día de colegio. Y la verdad es que no le apetece nada ir al cole y dice todo el tiempo: “¡No quiero!” Pero no tiene más remedio que ir a clase. A la salida está muy contento porque lo ha pasado fenomenal y ahora lo que quiere es irse a casa. Este es un libro muy útil en momentos de cambio de etapa o cuando nuestros hijos se incorporan a un nuevo centro escolar. Lo podéis adquirir en: https://www.casadellibro.com/libro-no-quiero-ir-al-cole-simon/9788448853396/9674809

¡No quiero ir al colegio!-Peguin Random House

Yo iré a la escuela por ti (Monstruos)

Escrito por Santi Balmes e ilustrado por Lyona. Editado por Principal de los Libros. Volvemos a encontrarnos con Martina y Anitram, protagonista de Yo mataré monstruos por ti que hemos recomendado más arriba. En este nuevo libro Martina intercambia las clases con Anitram y se adentra en una escuela de monstruos. Todo es posible gracias al árbol que comunica ambos mundos. Otra historia deliciosa y bien narrada que puede ayudar a nuestros hijos a mirar la escuela con otros ojos. Lo puedes encontrar en: https://principaldeloslibros.com/index.php?id_product=183&controller=product

Yo iré a la escuela por ti-Principal de los Libros

Miedos y preocupaciones

Todos los niños pasan por etapas en los que tienen muchos miedos y en los que incluso pueden llegar a preocuparse de forma obsesiva incluso por la cosa más inofensiva. Puede ser que les angustie que nos pase algo o que les preocupe perder su juguete favorito o que sus amigos no quieran jugar con él. Las preocupaciones pueden convertirse en un problema si nuestro peque se siente invadido por ellas o si interfieren directamente en su vida.

La preocupación de Lucía

Escrito e ilustrado por Tom Percival y editado por SM. Lucía, su protagonista era feliz hasta que una preocupación empezó a hacerse cada vez más grande, tanto que Lucía pierde su alegría. Un día descubre a otro niño también con una preocupación muy grande. Es un cuento que conecta muy bien con las preocupaciones de nuestros hijos y que les ayuda a ponerles nombre. Otro de sus aciertos son las ilustraciones, ver la pequeña Lucía acompañada de esa bola amarilla que no para de crecer es significativa de lo que nos pueden amargar la vida las preocupaciones. Se puede adquirir en: https://es.literaturasm.com/libro/preocupacion-de-lucia#gref

La preocupación de Lucía-SM

Ramón Preocupón

Escrito e ilustrado por Anthony Browne. Editado por Fondo de Cultura Económica. Ramón el protagonista es un niño angustiado por todo, por la lluvia, por los zapatos y por cualquier cuestión por anecdótica que sea. Un día su abuela le da un truco para dormir: contarle sus preocupaciones a unos muñecos llamados quitapesares. Estos singulares muñecos pertenecen a la tradición de Guatemala, aunque posiblemente su origen este en los mayas. A través de este acto Ramón puede desahogarse y encontrar la paz. Una forma terapéutica para que nuestros hijos confíen en nosotros y compartan sus miedos y temores. Asimismo, una buena técnica para rebajar su nivel de ansiedad. Podéis encontrarlo en: https://www.casadellibro.com/libro-ramon-preocupon/9789681680794/1129750

Ramón_preocupón-Fondo de Cultura Económica

Qué puedo hacer cuando me preocupo demasiado

Escrito por Dawn Huebner e ilustrado por Bonnie Matthews. Editado por TEA. Este es más que un cuento es un auténtico manual terapéutico para tratar las preocupaciones y para aprender a manejar la ansiedad. Al inicio contiene una pequeña guía para padres y educadores que nos puede ser de mucha ayuda para sacarle el mayor partido a este libro.  A través de los diferentes capítulos va explicando de una forma cercana y fácil de entender para los niños que es la ansiedad y cómo podemos minimizarla. Lo aconsejable es leerlo poco a poco y junto a nuestro peque. También aconsejo aprovechar sus divertidas actividades de aprendizaje y reflexión sobre las preocupaciones. Lo puedes adquirir en: https://web.teaediciones.com/Que-puedo-hacer-cuando-ME-PREOCUPO-DEMASIADO.aspx

Qué puedo hacer cuando me preocupo demasiado-TEA

Miedo a perder a ser querido y miedo a la muerte

En ocasiones nuestros hijos a lo que tienen miedo es a perder a un ser querido o a que enfermemos. La enfermedad y la muerte es algo sobre lo que los niños preguntan constantemente y que les cuesta en ocasiones procesar y entender. Los cuentos son una fantástica forma de explicar lo inexplicable de la existencia humana y nuestra condición  mortal de nacer para después morir.

Siempre

Escrito por Ana Galán e ilustrado por Marta Sedaño. Editado por Bruño. En este cuento se nos narra como un pequeño osito manifiesta el miedo a que su madre desaparezca. Sin embargo, allí esta mamá para recordarle que siempre estará a su lado. Un libro delicioso para ayudar a verbalizar y a poner nombre al miedo que nuestros peques sienten al separarse de sus padres. Lo encontrarás en: https://www.brunolibros.es/libro/albumes/siempre/

Siempre-Bruño

Más allá

Escrito por Silvia y David Fernández e ilustrado por Mercé López. Editado por Pastel de Luna. Una preciosidad de cuento que nos habla de la muerte a través de un grupo de artistas de la galaxia. Cada uno de ellos reflexiona sobre lo que le espera tras la muerte en función de sus creencias religiosas o laicas. La muerte deja de ser algo tétrico y negativo para convertirse en un interrogante lúdico y divertido. Un cuento ideal para cuando nuestros hijos se angustian pensando en la muerte y en lo que hay después de la vida. Nos ayuda a normalizar este tránsito vital y a entender también las diferentes visiones ante este hecho ineludible. Lo podéis adquirir en: https://www.pasteldeluna.com/masalla

Más allá- Pastel de Luna

Miedos de carácter social

Según nuestros hijos van creciendo aparecen diferentes inseguridades: miedo a hablar en público, a tartamudear, a no estar a la altura. La presión puede ser insoportable para ellos y muchas veces por vergüenza no nos dicen lo que les preocupa o lo que les aterra. A través de los cuentos se pueden trabajar estos sentimientos incomodos que muchas veces les hacen sentirse abochornados o impotentes.

Concierto de piano

Escrito e ilustrado por Akiko Miyakoshi y Editado en Ekaré. La trama es sencilla, la pequeña Momo va a dar su primer concierto de piano y está muy nerviosa. Ella se repite así misma que todo saldrá bien, pero está asustada. Sin embargo, recibe una inesperada invitación de una ratoncita que le muestra una divertida función protagonizada por ratones. No todos lo hacen correctamente, pero lo que si es seguro es que lo disfrutan. Un cuento perfecto para perder el miedo a hacer el ridículo y a disfrutar de la vida. Lo puedes comprar en: https://www.casadellibro.com/libro-concierto-de-piano/9788494124785/2236184

Concierto de Piano-Ekaré

Hablo como el río

Escrito por Jordan Scott e ilustrado por Sidney Smith. Editado por Libros del Zorro Rojo. En este espléndido cuento se aborda una de las cuestiones que más avergüenzan a niños y a mayores: la tartamudez. De una forma poética se nos presenta un niño que siente que las palabras no le responden. En el colegio se siente bloqueado y solo quiere irse a casa. Entonces su padre le lleva al río para que se sienta menos solo. Y la metáfora del habla y del río cobra vida. Una forma preciosa de expresar los sentimientos de una persona con tartamudez. Podéis encontrarlo en: https://librosdelzorrorojo.com/catalogo/hablo-como-el-rio/

Hablo como el río_Libros del Zorro Rojo

Espero que os haya gustado la selección de libros para superar los miedos infantiles que hemos escogido para vosotros. No están todos los que son porque cada vez hay más libros que abordan estos temas, pero estoy convencida de que son todos los que están. Si conoces algún otro libro que trate los miedos infantiles o tienes alguna sugerencia déjanos un comentario.

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como afrontar los miedos infantiles de forma respetuosa

por Rosa Martínez Marán | Nov 4, 2021 | CRIANZA SOSTENIBLE, Maternidad y Crianza Sostenible

Hoy en el blog hablaremos de cómo afrontar los miedos infantiles de forma respetuosa. Últimamente he tenido algunas consultas sobre este tema, especialmente sobre miedo a la oscuridad y otros miedos nocturnos. Precisamente por ello me he animado a abordar esta temática en este post, ya que estoy segura que puede ayudar a otras familias.

¿Por qué surgen los miedos infantiles?

Los miedos infantiles tienen un componente adaptativo y de supervivencia. Debemos tener muy presente que el miedo es una emoción natural que todos experimentamos a lo largo de nuestra vida y que no desaparece con la edad tan solo evoluciona.  No solo los niños tienen miedos también los adultos. Me gustaría preguntarte si tú no tienes miedos, porque yo sí los tengo. Tengo miedo a muchas cosas, entre ellas a conducir por autopistas. La cuestión es que cómo adultos tenemos más herramientas para afrontarlos y minimizarlos.

El miedo es la forma en que nos enfrentamos a una amenaza potencial, nos permiten afrontar una situación peligrosa de forma adecuada. Nos ayudan a dar una respuesta adaptativa ante una amenaza real que pone en peligro nuestra supervivencia. Así que aunque los miedos les compliquen la vida a nuestros hijos son necesarios. Si no se activase el miedo cuando corresponde, nuestros hijos podrían tener conductas que pudieran poner en peligro su vida como por ejemplo irse de la mano de un extraño o lanzarse desde una gran altura.

¿Qué constituye una amenaza para un niño?

Casi cualquier cosa susceptible de provocarle miedo. Los niños pueden tener miedo a la oscuridad, a dormir solos, a los fantasmas, a los monstruos, a los animales o que nos pase algo, a quedarse solo, a no tener amigos. La lista puede ser interminable. En ocasiones los miedos de nuestros hijos nos pueden parecer irrelevantes o anecdóticos. Sin embargo, para el niño el miedo es absolutamente real y por mucho que le digamos que no tiene que tener miedo o que no es real no nos escuchará. Tendremos que utilizar alguna de las estrategias cómo las que propongo en este post.

Factores que agudizan el miedo

En ocasiones, cambios familiares, situaciones conflictivas en el entorno familiar, como una separación, la muerte de un familiar pueden suscitar miedos irracionales. Una situación de estrés mantenida en el tiempo puede agudizar diferentes miedos, asimismo, una experiencia traumática en la infancia también puede provocar miedos en nuestros hijos.

Asimismo, muchas veces los miedos aparecen porque exponemos a los niños a una información que no es adecuada para su edad. Por ejemplo, todas las noticias relacionadas con la pandemia han exacerbado los miedos infantiles. Otras veces los niños ven contenido en televisión o en plataformas de streaming que no son adecuadas para su edad por su contenido violento o no recomendado. Debemos ser muy cuidadosos con la calificación por edades y respetarla. Si el niño tiene miedo a un contenido audiovisual, aunque sea para su edad no deberíamos exponerle a él.

Si se da alguna de estas circunstancias estaría bien indagar sobre estos miedos y procurar que el entorno sea lo más tranquilo, seguro y estable posible.

¿Mi hijo tendrá siempre los mismos miedos?

No, no tiene porque ser así. De hecho, evolutivamente hay una serie de miedos que son más habituales a unas edades que a otras. Mientras que según vamos creciendo algunos miedos desaparecen o son muy residuales aparecen otros miedos nuevos que irrumpen con la misma fuerza o sustituyen a miedos antiguos. Desde un punto de vista evolutivo tiene sentido, ya que según crecemos y evolucionamos nuestros miedos van adaptándose a nuestro estadio biológico, psicológico y social.

Los miedos que tengo de adulta se parecen poco a los miedos que tenía de niña, asimismo, los miedos de un bebé pequeño no son los mismos que los de un niño de 10 años.

Miedos más comunes por etapas

A continuación, vamos a hacer un breve repaso por los miedos más habituales por edades.

Primer y el segundo año de vida: aparecen miedos a los ruidos fuertes, a la oscuridad, a personas que no conocen y a separarse de sus progenitores.

Entre los tres y los cuatro años: desaparecen algunos miedos como el miedo a los extraños. Otros miedos siguen muy presentes como el miedo a la oscuridad. En esta etapa pueden aparecer miedos a fenómenos atmosféricos como a las tormentas y miedos a algunos animales como a las serpientes. Es una edad en la que se desarrolla de forma increíble la imaginación lo que trae consigo miedos a fantasmas o monstruos personajes de cuento. También es común el miedo a ir al colegio o a los médicos sobre todo si les han puesto una vacuna o les han hecho una analítica recientemente.

A partir de los cinco y hasta los ocho:  los miedos más comunes son a la oscuridad y a algunos animales. Puede ser que nuestro hijo hasta este momento no haya tenido miedo a determinados animales y de repente tenga un miedo atroz a los perros o a las arañas. Aparecen de forma muy potente ciertos miedos a la enfermedad, a hacerse daño, a qué les pase algo a sus padres, a los accidentes y a la muerte. Hay niños que llegan a obsesionarse con la muerte sobre todo si ha muerto recientemente un familiar o persona muy cercana a la familia. Si necesitas ampliar información sobre este tema, te dejo este post: cómo ayudar a nuestros hijos a afrontar el duelo

De los nueve a los doce años: los miedos van evolucionado en otra dirección. Aunque siguen presentes los miedos a la enfermedad o la muerte aparecen otros miedos más relacionados con los social. Aparecen miedos a hablar en público, la timidez extrema o los miedo a lo que piensen los demás.

A partir de los doce años y en adelante: los miedos son principalmente sociales y afectan a la autoestima. Junto con el miedo a hablar en público aparece el miedo al rechazo, el miedo a hacer el ridículo, a la soledad, a no tener amigos, etc.

Como podemos observar los miedos evolucionan, no obstante, es importante resaltar que esta información es orientativa. En algunos niños ciertos miedos aparecerán antes o después y tendrán una duración diferente según sea el carácter del niño y sus circunstancias personales.

Cómo afrontar los miedos infantiles de forma respetuosa

Cuando el miedo aparece

Que los niños desarrollen miedos nocturnos es relativamente normal. En muchas ocasiones el niño que hasta ahora no había sido miedoso y dormía solo en su habitación de repente desarrolla miedo a la oscuridad o a dormir solo. No debemos vivirlo como un retroceso en su desarrollo, todo lo contrario, es un miedo evolutivo. De hecho, el miedo a la oscuridad es el miedo más común en la infancia.

Lo que NO deberíamos hacer

No deberíamos minimizar el miedo o restarle importancia. Si optamos por esta alternativa no solo el miedo no desaparecerá, sino que es posible que se haga mucho más grande. Además, nuestro hijo puede sentirse frustrado o incomprendido por nuestra reacción. Así que no deberíamos decir “Es una tontería”, “Son ideas tontas”, “no es nada”, o “no pasa nada”. Porque si está pasando algo que para el niño es relevante.

Asimismo, no es buena idea enfadarnos con él o recriminarle por tener miedo. No deberíamos hacer comentarios ofensivos del tipo, “ya eres mayor para tener miedo”, “El miedo es de niños pequeños”.

Tampoco deberíamos apelar a su valentía ya que podemos dañar su autoestima diciéndole que tiene que ser valiente para afrontarlos, ya que de forma encubierta le estamos llamando cobarde. Por último, no deberíamos darles una importancia excesiva, ya que entonces generaríamos en el niño aún más estrés.

Estrategia 1:  dialogar sobre lo que nos causa miedo

Lo ideal sería escoger un ratito en que estemos relajados o que el ambiente este distendido para tratar el tema. Le podemos preguntar a qué tiene miedo o que nos cuente que le asusta tanto. Si se cierra en banda y no quiere hablar, respetamos su deseo y no insistimos. Igual podemos buscar otro momento más oportuno. Podemos aprovechar ratos en que estamos haciendo algo con él, por ejemplo, cuando estamos cocinando juntos, pintando o haciendo una actividad en la que esté entretenido y que haga que esté más abierto a hablar de lo que siente.

Si se anima a contárnoslo aprovechamos para indagar. Es muy importante que no emitamos juicios de valor, que no juzguemos lo que nos está diciendo. Puesto que ha tenido la confianza de compartirlo con nosotros vamos a corresponder con nuestro acompañamiento, nuestro cariño y buenas dosis de empatía. Vamos a ser empáticos y a conectar con lo que están experimentando. Podemos preguntarles cómo se sienten, qué emociones les suscita, cómo creen que pueden actuar ante esa posible amenaza. Les podemos decir que entendemos que tenga miedo o que esté asustado.

Podemos aprovechar para explicarles que nosotros a veces también tenemos miedo y cómo lo enfrentamos.  Probablemente cuando sea capaz de expresar su miedo y ponerle nombre se sienta más aliviado y parte de ese miedo desaparezca o se haga más pequeño.

Estrategia 2: actividades artísticas para afrontar el miedo

El arte es muy positivo para enfrentar cualquier conflicto o malestar. Una actividad artística les puede ayudar a enfrentar sus miedos y a minimizarlos. Mi primera propuesta es que dibujen a sus monstruos, ¿Cómo son? ¿Qué aspecto tienen? ¿Por qué dan miedo? ¿Qué vamos a hacer para enfrentarlos? Una vez que lo tenga dibujado qué no explique todo sobre él.

La segunda propuesta es que escribamos un cuento en el que el monstruo sea el protagonista o un personaje secundario. Podemos reunir a diferentes monstruos o fantasmas recurrentes y escribir un relato sobre ellos. La idea es sacarlos de contexto y darles una nueva identidad que le reste esa parte aterradora. Puede ser que el cuento tenga una parte humorística.

La tercera propuesta es leer cuentos todas las noches antes de dormir. Los cuentos les relajan y también les conectan con sus emociones y les ayudan a ponerles nombre. También sirve como una distracción al miedo que les sobreviene justo antes de dormir.

¿Qué hago si quiere dormir conmigo?

Permitírselo. Y ahora voy a explicar en qué me baso para apoyar esta idea. En diferentes sitios podemos leer que no es buena idea dormir con nuestros hijos y que es contraproducente. La mayor parte de estas afirmaciones se basan en modelos psicológicos basados en el conductismo.

Es un hecho constatado que a los niños les encanta dormir con sus padres. Si hiciéramos una estadística nos sorprendería saber que los niños acuden al cuarto de sus padres en busca de consuelo, afecto o protección un día sí y otro también.

La teoría está muy bien y puede ser muy ilustrativa, pero la realidad es que los niños suelen ir a la habitación de sus padres durante la noche por diferentes motivos. Aunque nos empeñemos en que los niños duerman en su habitación y nos neguemos a que el niño duerma con nosotros volverá a intentarlo. Generalmente no se suele comentar o se tiende a minimizar este hecho porque solemos tener miedo a escuchar comentarios o juicios de valor sobre esta situación. Parece que si decimos que nuestro hijo viene a nuestra cama buscando protección cuando tiene miedo estamos haciendo algo malo o somos unos padres consentidores. Y no es así. Me gustaría preguntarte si cuándo eras niña no fuiste alguna vez a la cama de tus padres porque tuviste una pesadilla o te despertaste en medio de la noche asustada.

Debemos recordar que estamos cubriendo una necesidad puntual de nuestros hijos y atendiendo a sus necesidades. Si bien es cierto, es posible que el día que el niño venga a nuestra cama durmamos peor por cuestiones de espacio o porque nos desvelemos, pero esa ya es otra cuestión.

¿Desde cuándo duermen los niños solos?

Desde una época relativamente reciente. El ser humano ha dormido siempre acompañado durante miles de años. Durante todo ese tiempo dormimos todos juntos en la misma habitación. Hasta hace muy poco las familias eran muy grandes y los hermanos solían dormir juntos. Sin embargo, hoy las familias se han reducido de tamaño y aunque haya varios hijos cada uno suele tener su habitación independiente.

¿Había antes menos miedos infantiles nocturnos?

Es muy probable porque siempre dormías acompañado. Por ejemplo, yo compartí habitación con dos hermanas y dormí en la misma cama de una de ellas durante parte de mi infancia. Cuando una se desvelaba o tenía una pesadilla la otra la consolaba o la ofrecía protección. No necesitaba recurrir a mis padres porque mis hermanas siempre estaban ahí. Hoy un niño solo en su habitación no tiene el apoyo ni la presencia de otra persona. Si está asustado va a ir a buscar a sus padres.

¿Se lo prohibimos o no?

Antes de nada dejar claro que cada uno en su casa fija sus normas y tiene su propio estilo de crianza. Ahora bien, desde mi punto de vista yo no se lo prohibiría. No está haciendo nada malo, no te está tratando de manipular, no quiere llamar tu atención. El hecho de que duerma contigo no le hace dependiente, inseguro e inmaduro. La inmadurez es tener una necesidad no cubierta y no saber expresarla.  Simplemente te necesita en este momento.

Aunque te digan que el niño se acostumbrara y que ya no querrá dormir solo nunca más, recuerda que no hay adultos que sigan durmiendo con sus padres. Es una etapa de su vida y cómo tal tenemos que aceptarla. Al final el niño irá madurando, será más seguro y se volverá más autónomo.

¿Cómo le ayudamos a afrontar el miedo nocturno?

Si el niño tiene miedo y acude a nuestra habitación si le ayudamos a encauzar ese miedo con toda probabilidad el niño volverá a dormir en su habitación. Si tiene hermanos mayores podemos pedirles a estos que duerman con él una temporada hasta que el miedo esté más superado. Si tiene un hermano pequeño con el que estáis haciendo colecho, podéis aprovechar el momento en que pase a su habitación para que duerman los dos juntos.

Si esto no es posible porque no tiene hermanos o el hermano en cuestión no está por la labor podemos ir a su habitación y dormir con él allí en una cama supletoria.

Cómo lograr que vuelva a dormir en su habitación

Si estamos durmiendo con él porque ha tenido una etapa con muchos miedos y vemos que van remitiendo vamos pactando el momento en que nos vamos a ir de la habitación y va a volver a dormir solo. En ningún caso nos marchamos a traición, ya que puede despertarse en mitad de la noche y asustarse si no estamos junto a él. Lo ideal es ir avisando poco a poco y pactar el día en que vamos a volver a dormir en nuestra habitación. No obstante, le recordamos que estamos en la habitación de al lado por si nos necesita.

Es muy importante que sienta que estamos junto a él y que puede contar con nuestro apoyo en todo momento. Este es un proceso que lleva su tiempo y en el que no hay que precipitarse porque pueden surgir inconvenientes e incluso podemos tener la sensación en algún momento de que se revierte todo lo que hemos logrado.

Cuando esto esté conseguido podemos intentar que se duerma él solo. Siempre recordando que estamos en el salón o en la habitación de al lado por si nos necesita. Habrá ocasiones en las que nos llamara y otras en las que directamente se quedara dormido él solo. Otra estrategia efectiva es dejar una luz tenue en la habitación que le de cierta seguridad. Actualmente hay luces que sea alimentan con luz solar y apenas consumen. Incluso hay luces que van bajando su intensidad durante la noche.

Si tiene miedo a la oscuridad podemos recurrir a diferentes juegos que implique apagar la luz. La idea es que se vaya acostumbrando a la oscuridad. Por ejemplo, podéis jugar a la gallinita ciega o las sombras. Si el niño se acostumbra a estar a oscuras en otros contextos que le den seguridad su miedo a dormir con la luz apagada disminuirá.

Qué hacer si el miedo es excesivo

Si el niño muestra un miedo excesivo o muy persistente y éste repercute directamente en su vida afectiva y personal es momento de buscar ayuda profesional. Un psicólogo le puede ayudar a afrontar estos miedos de forma adaptativa. Muchos miedos que no se tratan en la infancia pueden convertirse en patológicos en la edad adulta y en la adolescencia por lo que es fundamental que observemos a nuestros hijos y si detectamos que su miedo le paraliza o no le permite hacer una vida normal lo más sensato es ponernos en manos de un psicólogo.

Por último, me gustaría incidir en que debemos tener mucha paciencia y entender que este es un proceso lento que no debe hacerse con prisas. Asimismo, debemos ofrecer a nuestros hijos una buena base afectiva de seguridad y cariño para afrontar los miedos. Todo es cuestión de paciencia, amor y empatía.

Hasta aquí el post de hoy, ha sido muy largo, pero espero que os haya ayudado. En el próximo post haremos un repaso por algunos libros que hablan de los miedos y que nos pueden ayudar a afrontarlos y a superarlos.

Selección de libros para superar los miedos infantiles

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