Hoy en el blog, los mejores protectores solares solo con óxido de zinc para que cuando tengas que escoger un fotoprotector sin filtros químicos y sin dióxido de titanio sepas entre que marcas puedes escoger con tranquilidad.
Estamos ya a mediados de julio y el calor no da tregua, con ola de calor incluida. Por desgracia, este tipo de fenómenos van a ser cada vez más habituales en los próximos años debido al cambio climático. Urge más que nunca protegernos del sol. Sin embargo, no siempre lo que protectores solares que encontramos en el mercado cuidan nuestra piel y nuestra salud. En los años que llevo investigando sobre protección solar he descubierto que muchos productos para el sol que nos venden son nocivos para nuestro organismo y que contienen en muchos casos disruptores endocrinos y sustancias cancerígenas.
Si estás interesada en el tema y necesitas ampliar esta información te invito a leer el libro que recientemente he publicado, protección solar libre de tóxicos. En él hablo profundizo en todas estas cuestiones y te ayudo a descifrar ingredientes y etiquetas. Aquí tienes el enlace a Amazon y a Rakuten Kobo donde puedes adquirirlo en formato digital a un precio de lanzamiento de 4,99 euros, próximamente también estará a la venta en papel. No obstante, hoy vamos a hacer un repaso por los mejores protectores solares solo con óxido de zinc y sin nanopartículas que podemos encontrar en el mercado.
¿Por qué solo con óxido de zinc?
Esta es una buena pregunta. La investigación que he realizado me ha llevado a analizar tanto filtros orgánicos (químicos) como filtros minerales. Si no sabes muy bien cuál es la diferencia entre uno y vamos a explicarlo brevemente.
Los filtros orgánicos o químicos son moléculas aromáticas que en su mayoría se sintetizan del petróleo. Su finalidad es la de absorber la energía del sol y la devuelven en forma de calor o radiación térmica a través de la piel. Una de sus particularidades es que necesitan ser absorbidos por la piel para realizar su acción. Esto significa que pasan por nuestro epidermis y penetran en nuestro organismo. Se lleva alertando desde hace años de que muchas de estas sustancias son disruptores endocrinos y que contienen un gran potencial cancerígeno.
Los filtros minerales también denominados filtros físicos son bloqueadores, no necesitan ser absorbidos por la piel, ya que su finalidad es la de reflejar los rayos solares en vez de absorber la radiación UV. Precisamente por ello, no necesitan extendidos media hora antes de la exposición solar, la barrera comienza a funcionar desde que extendemos el fotoprotector. El listado de filtros minerales es más pequeño, los más usados son el dióxido de titanio y el oxido de zinc.
¿Por qué no recomiendas el dióxido de titanio?
Otra pregunta muy relevante. El dióxido de titanio cada vez es más usado en la industria de la cosmética tanto ecológica como convencional. De hecho, está aprobado su uso hasta en una concentración de un 25%. El problema es que hay dudas sobre su inocuidad. Fue declarado en 2006 posible carcinógeno categoría 2B por la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC). Esto significa que se ha probado que es tóxico en los animales, pero no se ha podido probar aún que lo sea para los humanos, lo que implica que no se ha descartado que lo sea, aunque hayan pasado 17 años desde este dictamen.
Si sabemos que es tóxico al inhalarse. La EU tuvo el detalle en 2020 de clasificarlo como carcinógeno por inhalación elevándolo a la categoría 2. Vamos a explicarlo mejor con un ejemplo. Vamos a suponer que hemos adquirido un protector solar en spray que contiene dióxido de titanio, cuando pulverice sobre mi cuerpo para extender la loción estaré inhalando y respirando dichas partículas que se han confirmado que producen entre otros trastornos cáncer de pulmón. En mi humilde opinión, no merece la pena arriesgarse teniendo en el mercado opciones estupendas solo con oxido de zinc.
¿Y las nanopartículas son inocuas?
Pues siento decirte que no. Lo sensato es evitar cualquier fotoprotector que lleve entre sus ingredientes la palabra “nano”. Para quien no sepa lo que son, las nanopartículas son partículas microscópicas de entre 1 y 100 nm. Suelen formularse en dióxido de titanio o en oxido de zinc y se utilizan sobre todo para hacer el producto más transparente y fácil de extender. Las investigaciones más recientes alertan sobre su toxicidad, ya que pueden ser absorbidas por el torrente sanguíneo y penetrar en el organismo. Entre los trastornos que causan destacan la inflamación y diferentes tipos de cáncer. Lo más seguro es evitarlas.
Y ahora sí, vamos a hacer un repaso por los mejores protectores solares solo con óxido de zinc y lo más importante, libres de tóxicos.
Matarrania
De este solar ya he hablado en, Protectores Solares a Examen, En el post que aparece a continuación contiene toda la información sobre este excelente solar que se presenta en dos formatos, protector solar fluido con un SPF de 30 y protector solar facial con un SPF de 50. Solo utilizan óxido de zinc como filtro mineral.
Otra de mis marcas favoritas con un INCI impecable y solo con óxido de zinc. En la sección protectores solares a examen le dedicamos el post que tienes aquí abajo. También se comercializa en dos formatos. Leche solar corporal con un SPF de 35 y crema solar facial con SPF también de 35.
Una marca con una variada oferta de protectores solares ecológicos a la que dedicamos un artículo en el blog. Antes de remitirte al post, me gustaría aclarar que algunos de sus solares están formulados con dióxido de titanio. Apuestan por una combinación de filtros minerales de óxido de zinc y dióxido de titanio en los de protección más alta y el solar que han diseñados para niños. No obstante, tal y cómo indicaba más arriba lo mejor es evitar el dióxido de titanio, así que en el post solo recomiendo la hidratante facial con protección media con un SPF de 25 y la crema con protección solar media con un SPF de 25.
Tengo pendiente dedicarle un post a sus protectores solares desde hace tiempo. Hoy solo me voy a limitar a recomendarlo y más adelante los analizaré en profundidad. Se trata de una marca española liderada por Nuria Téllez. Todos sus productos están formulados con ingredientes 100% ecológicos. Tienen en el catálogo tres protectores solares: un protector solar corporal, un protector solar facial y un protector solar facial con color.
Todos ellos formulados solo con óxido de zinc no nano. No se especifica el SPF en concreto, pero si aparece en el envase que es alta, lo que significa que oscila entre un 30 y 50 aproximadamente. Aunque el el INCI es un poco largo, el listado de ingredientes es muy bueno, aparecen entre los primeros ingredientes la aloe vera, el aceite de semilla de frambuesa y el aceite de sésamo.
Su precio es un poco elevado. El protector solar sol de Münnah corporal de 150 ml cuesta 39,90, el protector solar sol de Münnah facial de 50 ml cuesta 29,90 y el protector solar sol de Münnah color facial 35,90 de 50 ml.
Sol de Ibiza
Protectores Solares Sol de Ibiza
Esta es una de mis marcas favoritas desde hace un par de años. Me gustan muchísimos sus solares por muchos motivos, sostenibilidad, ingredientes, INCI. Ya le dedicaré el post que le corresponde. Hoy solo me voy a centrar en sus protectores solares de forma general. Su oferta de fotoprotectores es de cinco variedades, aunque no hacen distinción entre protectores solares corporales y faciales. Así encontramos el protector solar SPF cara y cuerpo textura suave, el protector solar deportes con un SPF de 50, el protector solar en stick con FPS 50 cara y cuerpo, el Magic Sun Oil con un SPF de 15 (una versión fluida de su protector solar) y el bálsamo labial sin plástico con SPF de 15.
Una de las características de todos es protectores solares es que están formulados solo con óxido de zinc sin nanopartículas. De entre sus ingredientes destacan: el aceite de coco, la aloe vera, el aceite de girasol y el aceite de almendras dulces. La mayoría de los aceites vegetales y de sus aceites esenciales de agricultura ecológica.
A excepción del Magic Sun Oil que es fluido se presentan en un formato sólido. En principio, podemos pensar que va a ser más engorroso extender el fotoprotector, sin embargo, funciona muy bien masajearlo con los dedos hasta que se calienta un poco y extenderlo. Otra de sus ventajas es que es un producto residuo cero, ya que no está envasado en plástico. En Sol de Ibiza han optado por la lata de aluminio que puede ser reutilizada para otros menesteres.
El precio es un poco más barato que alguno de los hemos analizado en este post. El protector solar natural mineral con un SPF de 30 de 100 ml cuesta 26 euros; el protector solar natural mineral especial deportes con un SPF de 50 de 100 ml cuesta 28 euros; El protector solar en stick SPF de 50 de 45 ml cuesta 20 euros; El Magic Sun Oil SPF de 15 cuesta 18 euros si es de 30 ml y 40 euros en formato de 100 ml; por último, el bálsamo labial sin plástico SPF de 15 cuesta 12 euros.
Y hasta aquí el post de hoy. Poco a poco iré añadiendo algunas marcas más solo con oxido de zinc que tengan un buen INCI. Antes de despedirme me gustaría contarte que he vuelto a reeditar mi libro, Protección Solar Libre de Tóxicos se puede adquirir en oferta por solo 4,99 euros y por 5,99 dólares si lo compras desde otro lugar del planeta. Lo tienes disponible en Amazon en este enlace y en Rakuten Kobo. También te invito a realizar tu propia crema solar si te animas. En este enlace te cuento cómo preparar un protector solar casero para toda la familia solo con óxido de zinc.
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Queremos conocerte y que te unas a nosotras, ¿estás preparada para cambiar el mundo?
Hoy en el blog, os compartimos un protector solar con Óxido de Zinc ecológico. Una receta de crema solar que puedes hacer en casa fácilmente y que cuida tu piel y que te protege de la radiación ultravioleta de forma infalible. Tenía muchas ganas de mostraros este protector solar casero, pero quería estar 100% convencida de que funcionaba y de que era efectivo por eso he tardado tanto tiempo en compartirlo con mi comunidad.
La importancia de protegerte del sol
Espero que estés disfrutando de este atípico verano en el que el buen tiempo no parece del todo asegurado. No obstante, sea el tiempo más o menos cálido, en verano la radiación ultravioleta es mucho más potente y dañina que en otras épocas del año. Precisamente por ello es muy importante que nos protejamos del sol y que tengamos unos buenos hábitos. Si tienes niños pequeños con más razón, si necesitas profundizar en el tema te dejo el siguiente post, por qué deberías proteger a los niños del sol.
Asimismo, si me sigues desde hace tiempo sabrás que muchos de los protectores solares que podemos encontrar en el mercado convencional contienen ingredientes tóxicos dañinos para la salud como parabenos, PEGS o filtros químicos que se sabe que son disruptores endocrinos como las benzofenonas. Te animo a leer el siguiente post, Cómo elegir un protector solar libre de tóxicos , si necesitas ampliar información sobre el tema.
A la búsqueda de la fórmula perfecta
Desde que empecé a hacer mi propia cosmética me obsesioné con lograr la fórmula perfecta para un protector solar. Por supuesto, que hay muy buenas opciones sin tóxicos, de hecho, he recomendado desde este blog diferentes cremas solares ecológicas que dan muy buen resultado. No obstante, me apetecía mucho elaborar mi propio protector solar.
En los últimos años he hecho diferentes pruebas con diversos ingredientes hasta dar con una fórmula que me dejase lo suficientemente satisfecha. Para mí era muy importante que protegiera bien contra los rayos ultravioleta, pero que su textura también fuera agradable y fácil de extender. Con respecto a su factor de protección oscila entre un 25 y 30. Podía haberla elaborado con más SPF, pero me hubiera quedado con una textura más difícil de extender. Además, tenía el hándicap de que el único filtro solar que iba a emplear es el óxido de Zinc. Creo que lo he conseguido, este protector solar casero cumple con estas directrices que me había marcado e igualmente cunde bastante.
Lo he usado en la piscina a principios del verano y hace unos días cuando estuvimos en la playa. No me he quemado, ni se me ha enrojecido la piel, al contrario, mi piel luce un bonito tono tostado por el sol. Eso sí, tengo que aclarar que no suelo tumbarme al sol sino que la mayor parte del tiempo lo paso dentro del agua, intento aprovechar al máximo que en Madrid no tenemos playa.
Y sin más preámbulos vamos con los ingredientes de este protector solar solo con óxido de zinc.
Ingredientes
A continuación, podrás comprobar que el INCI es bastante moderado y que los ingredientes son relativamente fáciles de conseguir. En cualquier caso, si tienes dudas sobre dónde comprar la materia prima puedes preguntarme directamente en los comentarios.
Hidrolato de rosas————————30 ml
Manteca de Karité————————5 ml
Aceite de Jojoba————————–7 ml
Aceite de Sésamo————————7 ml
Oxido de Zinc——————————10 gramos
Aceite esencial de Ylang Ylang——–2 gotas
Aceite esencial de romero—————2 gotas
Vitamina E ———————————-1-2 gotas
Cera Emulsionante————————1,5 g
Utensilios necesarios
También os dejamos una pequeña lista de utensilios que vas a necesitar para elaborar el protector solar
Una batidora de mano
Tarros de diferentes tamaños
Una báscula de precisión o lo más precisa posible
Un termómetro
Elaboración
Ahora vamos con la elaboración paso a paso de este protector solar solo con Óxido de zinc. Si prefieres ver cómo hacerlo directamente te dejo aquí el enlace al vídeo que grabé para mi canal de Youtube
Paso 1
Comenzamos pesando la cera emulsionante y la manteca de karité por separado. Ponemos al baño maría en un cazo dos tarros pequeños. En el primero colocamos la cera emulsionante y en el segundo la manteca de karité. Cuando estén fundidos y aproximadamente a la misma temperatura los colocaremos en un solo tarro.
Paso 2
Continuamos pesando los aceites vegetales en un mismo tarro y añadimos también el óxido de Zinc. A continuación, los colocamos en un cazo al baño maría. Para entonces la manteca de karité y la cera emulsionante ya estarán mezcladas.
Paso 3
Esperamos que ambas mezclas estén aproximadamente a la misma temperatura. Cuando esto suceda añadimos al tarro de la parte oleosa (aceites vegetales + óxido de zinc) la manteca de karité + la cera emulsionante. Removemos un poquito.
Paso 4
Pesamos el hidrolato de rosas y lo ponemos a calentar al baño maría. Seguimos teniendo dos tarros. Uno en el que tenemos un buen número de ingredientes juntos y ya mezclados y otro tarro solo con el hidrolato de rosas. Vamos midiendo la temperatura con el objetivo de mezclar todo cuando ambas mezclas estén aproximadamente a la misma temperatura. Lo ideal es que no haya más de 10 grados de diferencia entre ambas.
Paso 5
Ahora que las dos mezclas están a la misma temperatura vamos a ir echando poco a poco el hidrolato de rosas en la parte oleosa y vamos batiendo con la batidora.
Paso 6
Una vez que la crema ha espesado un poco añadimos la Vitamina E, el aceite esencial de Ylang Ylang y el aceite esencial de Romero. Volvemos a batir. Dependiendo de la temperatura ambiental tardará más o menos en espesar. Con mucho calor cuesta más trabajo, pero no desespere siempre acabo por espesar y tomar aspecto de crema. La textura una vez que la crema se haya enfriado del todo es la de una crema solar al uso.
Algunas observaciones importantes
Intenta siempre al calentar los ingredientes que no superen los 70º ya que podrían perder parte de sus propiedades. Si una de las partes está muy caliente retírala del fuego.
Si hace mucho calor mete la crema en la nevera para que se enfríe. En invierno no será necesario hacerlo porque las temperaturas no son tan altas y puede enfriarse a temperatura ambiente.
Pon parte de la crema en un bote pequeño para llevarlo cuando salgas a la calle y el resto guárdalo en la nevera.
El factor de protección que he estimado para la crema es de entre un 25 y un 30. No obstante, si quieres aumentar el SPF solo tienes que añadir un mayor porcentaje de óxido de zinc.
Puedes cambiar los aceites esenciales por otros a tu gusto o no añadirlos si no quieres. Eso sí, elige aceites esenciales que no sean fotosensibles ya que podrían provocarte una reacción adversa en la piel.
Toma el sol con moderación, evita exponerte en las horas centrales del día y reaplica la crema con frecuencia.
Ni ésta ni ninguna otra crema sea casera o comercial te va a proteger al 100% de los rayos UV. No existe ninguna crema que lo haga actualmente.
Si tienes la piel muy blanca o con mucha tendencia a quemarte haz una prueba antes de usarla en una pequeña parte de la piel para comprobar que te va bien y no te quemas con ella.
Si crees que alguno de los ingredientes puede darte alergia haz una prueba. Si tu idea es sustituirlo por otro puedes consultarme y buscamos el que mejor se adapte a tu tipo de piel y circunstancias.
Hasta aquí el post de hoy, espero que te animes a ponerla en práctica y sobre todo nos lo cuentes en comentarios. Por supuesto, si tienes cualquier pregunta o sugerencia no dudes en consultarme. Si estás buscando un sérum que también te proporcione protección solar te recomiendo que leas este post, Receta-Serum con protección solar.
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Hoy os traemos un sérum con protección solar de un SPF 5-10. Estamos ya a finales de junio y aunque hayamos estrenado el verano con temperaturas más bajas de la normal tenemos muy presente que tenemos que cuidar nuestra piel, y al mismo tiempo, protegernos del sol.
La receta de este sérum es muy sencilla de elaborar en casa y no tiene ninguna dificultad, tan solo necesitas conseguir una buena materia prima y dedicarle apenas cinco minutos. Antes de entrar directamente en la receta me gustaría haceros aclaraciones importantes.
Escoge ingredientes de buena calidad y ecológicos
Por supuesto que el sérum puede ser replicado con ingredientes que no son ecológicos y con una materia prima más asequible. No obstante, considero que es fundamental para que la cosmética casera funcione que los ingredientes que escojas sean de máxima calidad y que en la medida de lo posible sean ecológicos y certificados.
Cuando escoges ingredientes orgánicos o bio estás optando por ingredientes a los que no se les han añadido aditivos ni conservantes. En el proceso de cultivo, recolección y elaboración no se han utilizado ni pesticidas, ni herbicidas, por lo que no contiene sustancias tóxicas. Escoge siempre aceites vegetales que sean de primera presión en frío, lo que hará que su pureza sea máxima y mantenga intacta todas sus propiedades. Por último, te recomiendo escoger siempre Vitamina E activa, ya que la inactiva puede resultar tóxica.
No contiene ningún filtro de protección solar
Es posible que al leer el titulo del post te hayas despistado y pienses que este serum con protección solar SPF 5-10 es una crema facial al uso para tomar el sol. Y esto no es así. El sérum contiene cierto factor de protección solar, pero no contiene ningún filtro solar que nos proteja de la radiación ultravioleta. ¿Si no contiene ningún filtro físico o químico cómo puede protegernos del sol? Durante mucho tiempo yo también pensaba que los únicos filtros solares que existían y que eran susceptibles de protegernos del sol eran aquellos orgánicos o minerales. Sin embargo, llevo muchos años escribiendo ya sobre protección solar libre de tóxicos y he leído y me documentado mucho sobre el tema.
Existen una serie de filtros vegetales que también tienen cierta capacidad de protegernos de la radiación UV. Por supuesto, no nos protegen con la misma intensidad que un filtro solar, pero nos proporcionan una moderada protección solar que también es útil y que puede ser beneficiosa.
No uses este sérum para tomar el sol directamente
Este punto es la continuación del anterior. Puesto que este sérum no contiene filtros solares no lo uses si tienes pensado pasar una jornada intensiva en la playa o en la piscina o vas a estar todo el día al sol. Su protección es limitada, entre un 5 y un 10 de factor de protección solar. Lo suficiente si vas a pasar un rato en la calle en un horario que no se concentre en las horas centrales del día. Ideal para ponértelo a primera hora cuando salgas de casa o aplicártelo por la tarde si sales a dar una vuelta.
Ventajas de este sérum con protección solar
Los ingredientes que he utilizado para formularlo son tienen un gran poder antioxidante y previenen el envejecimiento prematuro de la piel. Asimismo, la nutren la piel en profundidad y le proporcionan la hidratación que necesita. Entre sus ingredientes encontramos el aceite esencial de Lavanda de Sevilla y el aceite de Higo Chumbo que son unos potentes agentes antiedad y que proporcionan a la piel un efecto botox natural. Notarás la piel cada día más luminosa y más bonita.
¿Cuándo y cómo utilizarlo?
Yo suelo ponerlo en la piel por las mañanas antes de salir de casa y no suelo reaplicarlo en todo el día. En el transcurso de la mañana a veces puedo salir un rato al sol o incluso dar un breve paseo y no me quemo ni mi piel se enrojece. No obstante, debemos tener en cuenta que mi piel es morena y no suelo tener quemaduras solares. Si tu piel es muy blanca y tiendes a quemarte con facilidad úsalo a primera hora del día y aplícate más tarde el protector solar que suelas utilizar a menudo.
Puedes utilizarlo una vez al día o dos veces al día. No hace falta que uses mucha cantidad de producto, con unas pocas gotas será suficiente. Extiende haciendo un ligero masaje.
Receta sérum con protección solar
Ahora vamos con la receta y con los pasos que debes seguir. Si prefieres ver cómo se elabora la receta te dejo directamente el vídeo que subí a Youtube
Ingredientes (envase 30 ml)
Aceite de Germen de Trigo 9 ml
Aceite de Rosa Mosqueta 9 ml
Aceite de Semilla de Frambuesa 9 ml
Aceite de Higo Chumbo 1 ml
Aceite esencial de Lavanda de Sevilla 3 gotas
Aceite esencial de Geranio de Egipto 3 gotas
Vitamina (E) activa 2 gotas
Utensilios
Una báscula de precisión
Un envase de cristal preferiblemente opaco.
Elaboración
Cogemos un envase en formato cuentagotas y lo taramos en la báscula
Añadimos el aceite de Rosa Mosqueta, el aceite de Germen de Trigo y el aceite de Semilla de Frambuesa.
A continuación, añadimos unas 10 gotas de Aceite de Higo Chumbo.
Echamos tres gotas de AE de Lavanda de Sevilla y tres gotas de AE de Geranio de Egipto.
Añadimos las dos gotas de Vitamina E.
Cierra el bote y agita. Listo para usarlo
Y hasta aquí el post de hoy. Espero que te animes a ponerlo en práctica y sobre todo nos lo cuentes en comentarios. Por supuesto, si tienes cualquier pregunta o sugerencia no dudes en consultarme.
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Hoy en el blog estamos probando Etnolabs, el Champú Sólido Frutos del Himalaya. Tenía muchas ganas de presentaros esta reseña desde hace meses. El caso es que no he podido hacerlo hasta ahora por falta de tiempo. Estoy inmersa en un proyecto muy importante que espero que a principios de verano éste listo para presentarse y que me tiene muy ocupada. De momento no os puedo adelantar nada más, no obstante, en cuanto esté preparado seréis las primeras en saberlo.
Los que me seguís hace años sabéis que me encanta hacer mi propia cosmética y que es algo que me apasiona. Desde que descubrí que era más fácil de elaborar de lo que pensaba y muy efectiva me paso la vida intentando formular cosméticos y haciendo pruebas hasta dar con la fórmula perfecta.
Sin embargo, a veces también me apetece probar productos nuevos y conocer las novedades de cosmética ecológica que van saliendo al mercado. Además, cuando hago champú sólido acabo regalando la mitad a amigas y conocidas para que prueben y me digan que les parece. Así que me quedo sin champú antes de lo esperado. Es lo que me pasó está última vez, se me acabó mi champú sólido y no tenía tiempo para hacerlo. Yo siempre miro el lado positivo de las cosas, por lo que pensé que era un buen momento para probar champús sólidos libres de tóxicos.
Y entonces apareció Niuska con su Champú de Frutos del Himalaya y me animé a probarlo. Si prefieres ver esta reseña en vídeo te pongo el enlace a Youtube 😉
Etnolabs
Antes de entrar de lleno en el champú sólido, me gustaría hablaros un poquito de Etnolabs. Se trata de una marca de cosmética ecológica y sin tóxicos ideada por Niuska Mariana Alvárez, genetista y biotecnóloga. Su proyecto inició su andadura en Barcelona a finales de 2019. Tanto sus formulaciones como los ingredientes que usan se basan en la cosmética natural ancestral, aquella que elaboraban las antiguas civilizaciones. Han unido el conocimiento del pasado con las nuevas tecnologías y el resultado es fantástico. Tengo pendiente haceros más reseñas sobre sus productos, pero hoy solo hablaremos de su champú sólido.
INCI del Champú Sólido Frutos del Himalaya
Aceite de Aguacate
Extracto de Amalaki
Aceite de Oliva
Manteca de Karité
Aceite de Jojoba
Extracto de Cassia Auriculata
Aceite esencial de Naranja
Extracto de Cúrcuma
Aceite esencial de Lavanda
Vitamina E
Aceite de Glycina de soja.
Cuando vi el INCI por primera vez, me pareció un poco largo, pero cuando me detuve a revisar los ingredientes uno por uno, me di cuenta de que eran sustancias naturales y permitidas en cosmética natural y ecológica. Si bien es cierto, que sus productos actualmente no están certificados, me consta que la empresa sigue unos parámetros muy rigurosos y emplea una materia prima de calidad y libre de tóxicos.
Presentación del Champú Sólido Frutos del Himalaya
Una de las cosas me más me ha agradado es la presentación del champú sólido en una cajita pequeña. Me gustan mucho los colores y las imágenes que han elegido para presentar el producto y la marca. Dentro de la caja encuentras el champú envuelto en papel. Este es un atractivo importante para mí, ya que no usan plásticos en el packing de sus productos. Por si nunca has usado champú sólido o no estás familiarizado con él, incluyen un hojita con instrucciones sobre cómo usarlo.
Mi experiencia con el champú Sólido Frutos del Himalaya
He probado muchos champús en los últimos años ya que hace tiempo que me deshice de los champús líquidos y aposté por una cosmética más sostenible. Si tienes curiosidad por conocer como hice la transición te dejo por aquí el post: Mi rutina Capilar Libre de Tóxicos.
He comentado muchas veces en mis post que mi pelo es seco y encrespado, en gran medida se debe a la poca agua que bebo. Nunca tengo sed y por más que lo intento se m olvida beber agua. Esto repercute tanto en mi pelo con en mi piel, aunque en esta apenas lo noto. La peor parte se la lleva muy pelo. Desde que uso champús sólidos he notado mucha mejoría sobre todo desde que elaboro mi propio champú. Si quieres animarte a hacerlo tú misma te dejo por aquí el post Receta Champú Sólido para cabello fino
Volviendo al champú de Etnolabs, me ha sorprendido muy gratamente. Hace bastante espuma y se extiende muy bien por el cabello, me ha resultado muy cómodo de usar. Asimismo, tiene un olor muy agradable, no huele a perfume como algunos champús, reconozco que con esto soy un poco maniática. Deja un suave aroma a limpio que me encanta.
Mi pelo luce brillante y suelto y sin encrespamiento. Lo hemos usado todos en casa y tanto a mi peque como a mi pareja les ha ido fenomenal. Nos ha durado unos tres meses aproximadamente, aunque lo hemos usado mucho.
¿Dónde puedo comprarlo?
La mejor forma de adquirir los productos de Etnolabs es por internet. Aquí tenéis el enlace a su tienda online, donde podréis adquirir su champú sólido y otros productos de la marca. También se pueden adquirir en Amazon casi en cualquier lugar del mundo. Asimismo, si en tu zona no consigues sus productos puedes directamente escribirles un correo, ya que me consta que han enviado sus productos a diferentes lugares del mundo.
En España están introduciéndose poco a poco en tiendas físicas en grandes ciudades por lo que es posible que pronto puedas adquirirlo en tiendas ecológicas o en herbolarios. El precio del champú sólido oscila entre 10,99 y 9,99 depende de si está con descuento o no. Puede ser que a alguien le parezca caro, pero os puedo asegurar que por lo que cunde y por lo que bien que funciona merece la pena pagar este precio.
Dentro de muy poco te contaré más sobre Etnolabs, ya que tengo pendiente de publicación una entrevista que le hice para el Canal de Youtube y que espero poder editar lo antes posible. ¿Conocías este champú? ¿Lo has probado? Cuentámelo en comentarios.
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Queremos conocerte y que te unas a nosotras, ¿estás preparada para cambiar el mundo?
Hoy en el blog os comparto una Receta de Champú sólido para cabello fino y con tendencia al encrespamiento que os va a encantar. Además todos los ingredientes son de agricultura ecológica, lo que lo convierte en un champú sólido libre de tóxicos. Un champú sólido sencillo de elaborar, con ingredientes que se pueden conseguir fácilmente en tiendas online. Con respecto a su precio también es más barato que comprar un champú sólido, ya que adquieres un solo trozo de jabón. Ahora vas a tener champú sólido para usar durante mucho tiempo y también para regalar a quién tú quieras. De hecho, ahora mismo ya no me queda porque he ido regalándolo a amigas y familiares. Tengo que volver a hacer otra tanda porque la última ya casi se me ha terminado.
Los que me seguís desde hace tiempo sabéis que ya hace años me pasé al champú sólido y fue una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida. Si estás buscando probar algún champú sólido antes de decidirte a elaborar el tuyo propio te recomiendo que revises este post, Seis champús sólidos ecológicos libres de tóxicos.
No solo porque mi cabello ha ganado en salud, sino porque además he conseguido reducir los plásticos de los envases y contribuir con mi granito de arena al cuidado del medio ambiente. Si te interesa conocer cómo ha sido este camino, te animo a leer el post, mi rutina capilar libre de tóxicos. Asimismo, si tienes dudas sobre qué ingredientes son nocivos para nuestra salud que podemos encontrar en los productos capilares te invito a pasar por el siguiente post, Desintoxica tu pelo de productos tóxicos.
Elaborando mi propia cosmética ecológica
No obstante, en la vida se va evolucionando y poco a poco me ido formando en cosmética natural y ecológica con el objetivo de hacer mi propia cosmética en casa. Sabéis lo importante que es para mí utilizar una cosmética libre de tóxicos elaborada con ingredientes ecológicos y no siempre encontramos un producto que sea perfecto para nosotras y que además sea respetuoso con nuestra piel y con el entorno.
La verdad es que estoy muy contenta con los productos de belleza que voy creando y lo mejor de todo es que estoy viendo resultados. En la vida he tenido la piel y el cabello tan cuidados y resplandecientes.
Por supuesto, intentar una receta de champú sólido para mi cabello era un paso lógico e imprescindible. Yo misma he formulado este jabón y lo he ido perfeccionando en diferentes versiones hasta dar con la que mejor me funciona hasta este momento. Y he logrado lo impensable, domar mi cabello. Me deja el pelo sedoso, brillante y manejable no puedo estar más orgullosa.
En más de una ocasión he hablado de que mi pelo es fino y encrespado. Mi encrespamiento está muy relacionado mi tendencia natural a beber poca agua. Yo lo intento, pero a no ser que sea verano y esté sedienta se me olvida la mayor parte del tiempo. Ahora bien, con este champú mi pelo ha mejorado muchísimo.
Receta de champú sólido para cabello fino
Hace unos meses publiqué la Receta de champú sólido en mi canal de Youtube y ha tenido una muy buena aceptación, pero me faltaba compartirla en el blog. Aquí os la dejo por si preferís ver el vídeo.
No obstante, voy a dejar por aquí un resumen por escrito de la receta y de los pasos que hay que seguir para llevarla a cabo.
Ingredientes
Aceite de oliva virgen extra (AOVE) ecológico 200 ml
Aceite de coco ecológico 70 g
Manteca de Karité ecológica 55 g
Germen de trigo ecológico 20 ml
Aceite de macadamia ecológico 20 ml
Aceite de argán ecológico 20 ml
Aceite de Jojoba 20 ml
Sosa Caustica 54 g
Agua destilada 131 ml
Utensilios necesarios
Cuchara de madera
Bascula para medir las cantidades. ( lo ideal es una bascula de precisión, pero si no la tienes como es mi caso, te sirve con una de cocina)
Termómetro (es importante para medir la temperatura de la fase acuosa y la fase oleosa antes de integrar las dos partes)
Batidora de mano (la utilizo solo para hacer cosmética)
Una olla grande
Un bol (para mezclar la sosa caustica y el agua destilada)
Envases reutilizables para dejar madurando la mezcla
Protección imprescindible
Es muy importante que uses una protección adecuada, así que no te lo saltes cuando te pongas a realizar el jabón. La sosa caustica es muy tóxica y si no nos protegemos bien los ojos y la piel podemos hacernos daño si nos salta la mezcla o se produce algún accidente involuntario. Se cuidadosa y no lo pases por alto.
Guantes de goma (mucho mejor que unos simples guantes de silicona)
Una mascarilla (así evitas respirar los vapores de la sosa caustica, son muy tóxicos así que ten cuidado)
Una chaqueta gordita para proteger la piel de los brazos y el cuello
Gafas: pueden ser tus gafas de ver si las usas, gafas de sol o las gafas de bucear. Lo importante es proteger los ojos.
Elaboración de la receta
Paso 1
En primer lugar, vamos a ir calentando los aceites en la olla para que se vayan integrando y diluyendo. Añadimos los ingredientes uno a uno, recordando tarar la báscula cada vez que agregamos uno de ellos. Incorporamos el AOVE ecológico, el aceite de coco ecológico, la manteca de karité ecológica, germen de trigo, aceite de macadamia, aceite de argán y aceite de jojoba.
No se trata de calentar mucho la mezcla, porque no queremos que los aceites pierdan propiedades. Aproximadamente cuando estén a unos 70º retiramos del fuego.
Paso 2
En segundo lugar, vamos a medir el agua destilada y la sosa caustica. Procura hacer este paso en un lugar ventilado. Si vives en una casa con jardín procura hacerlo allí. Si no tienes jardín o un patio hazlo en una zona ventilada de la casa, en una terraza o en un lugar de tu casa que tenga un ventanal que puedas dejar abierto. Antes de integrarlos ponte los elementos de protección.
Vierte la sosa caustica poco a poco en el agua destilada y ve removiendo con la cuchara de madera con sumo cuidado. Aunque en el vídeo yo lo hago a la inversa, nunca lo hagáis así. En mi receta yo vierto muy poca agua sobre la sosa, manejo cantidades pequeñas y nunca se ha producido una reacción química, pero podría suceder. No obstante, por prudencia hacedlo siempre a la inversa: vierte la sosa caustica sobre el agua destilada y muévelo hasta que la sosa caustica se haya disuelto. Si puedes hacerlo tomando un poquito de distancia mucho mejor.
Paso 3
Mide la temperatura de la fase acuosa y de la fase oleosa. Necesitamos que tanto una mezcla como la otra estén entre 50º y 60º. Es muy importante que no haya una diferencia de temperatura entre los aceites y la sosa caustica diluida de más de 10º.
Si haces este champú sólido en primavera o verano costará que la fase acuosa baje de temperatura. Puede ser que los aceites se enfríen en ese rato. Si estamos en invierno puede ser que nos suceda lo contrario que la sosa caustica diluida baje de temperatura muy rápido y que los aceites no se hayan calentado del todo. Es complicado hacer que las dos mezclas estén a una temperatura similar, pero con un poco de práctica se logra.
Paso 4
Mezclamos la fase acuosa con la fase oleosa. Y movemos con movimientos envolventes con la cuchara de madera. Podríamos batirlo directamente con la cuchara, pero tardaríamos mucho tiempo.
Paso 5
Añadimos la batidora y vamos batiendo tal y como si estuviésemos haciendo una mayonesa. Dependiendo de la temperatura que haga el proceso será más lento o más rápido. Desde mi experiencia, con frío suele espesar bastante rápido y en verano suele tardar bastante más. Siempre espesa, así que no te rindas, que al final siempre se produce.
¿Cómo sabemos que está ya? Nos lo indica el que la mezcla haya espesado lo suficiente como para dejar una traza, eso significa que el jabón ya está preparado para poner a madurar.
Paso 6
Lo vertemos en los moldes que hayamos preparado. Si tienes moldes de jabón en casa estupendo, sino puedes reutilizar envases que ya no utilizas. Tápalo con un paño y ponlo en un lugar fresco y seco donde no le dé el sol.
Paso 7
Cuando hayan pasado entre 24 y 48 horas te aconsejo que partas el jabón en trozos. Debes decidir de qué tamaño los quieres en función del uso que le vayas a dar el jabón. Yo lo corto de la forma más sencilla posible.
Paso 8
Dejas madurar el jabón durante 40 días en un lugar fresco y seco, alejado de la luz. Yo siempre suelo dejarlo un poco más. A los cuarenta días le echo un vistazo y si veo que todavía está un poco blandito lo que hago es dejarlo 10 o 15 días más y vuelvo a revisar. He llegado a tener jabón madurando durante tres meses y estaba perfecto para su uso.
Y ya estaría nuestro champú sólido preparado para ser usado y disfrutado. Espero que la receta te haya gustado. Si tienes alguna pregunta, no dudes en dejarla en comentarios y te responderé encantada. Si te animas a probarlo cuéntame qué tal le va a tu cabello.
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Queremos conocerte y que te unas a nosotras, ¿estás preparada para cambiar el mundo?
Hoy en el blog, 12 tips de autocuidado en la era COVID. EL propósito más importante para este año es cuidarme mucho más. Si algo nos ha enseñado la era COVID es que tenemos que estar bien física y anímicamente para abordar las situaciones difíciles que estamos viviendo y que están por vivir. Sin embargo, no siempre apostamos por nuestro autocuidado porque diferentes creencias nos impiden hacerlo.
En el último post que publiqué en 2020 abordaba esta cuestión, creencias que sabotean nuestro autocuidado. Solo detectándolas podemos minimizarlas y centrarnos en aquellas acciones que nos cuidan, que nos miman y que nos proporcionan bienestar. Si no tuviste oportunidad de leerlo, te he dejado el enlace más arriba.
¿Qué es el autocuidado?
Antes de empezar me gustaría definir lo que es el autocuidado para que entremos en materia sabiendo muy bien de lo que hablamos. Podemos definirlo como el acto de cuidarse a una misma a través de conductas que promueven nuestro bienestar y que cuidan nuestra salud física mental, emocional y espiritual.
En este artículo me gustaría que conectases con tu necesidad de autocuidado y que evalúes si te cuidas a ti misma lo suficiente. Generalmente pasamos la mayor parte del tiempo cuidando a los otros, sobre todo si eres madre y dedicamos un espacio muy pequeño a nuestro autocuidado. Y cuando hablo de autocuidado me refiere a todas las áreas que implican tanto el desarrollo personal como nuestro descanso o nuestra salud. ¿Cuántas veces te has puesto enferma últimamente? cuántas veces no nos permitimos parar ni en esta circunstancia. Si no nos cuidamos terminamos por enfermar.
La enfermedad se produce cuando nos desconectamos de nuestra esencia. No nos prestamos atención, nos dejamos siempre para el final, no nos dedicamos tiempo y al final eso nos enferma. No comprendemos que nuestro cuerpo físico es importante y que también es un reflejo de nuestro cuerpo emocional, mental y espiritual.
Asimismo, emociones tóxicas, emociones mal expresadas o reprimidas pueden dañar seriamente nuestra salud. Nuestro cuerpo es un todo conectado que se alimenta tanto de lo bueno como de lo malo. La propuesta es dejar de castigarlo y empezar a cuidarlo como se merece.
Así que hoy todo el todo el cariño y el afecto que le dedicamos a otras personas vamos a volcarlo en nosotras. Vamos a darnos amor sin darnos látigo, sin sentirnos culpables, sin sentirnos egoístas o caprichosas y sin sentir que abandonamos a los otros cuando nos dedicamos unos minutos a nosotras mismas.
12 TIPS de autocuidado en la era COVID
Los consejos de autocuidado van dirigidos a cubrir diferentes áreas que forman parte del cuidado personal. Abarcan nuestro cuerpo físico, nuestro cuerpo mental, nuestro cuerpo emocional y nuestro cuerpo espiritual. Todas ellas son importantes y necesarias para alcanzar el equilibrio vital que necesitamos para que tengamos una buena salud. También su finalidad es que nos hagan sentirnos mejor y nos haga sentirnos más felices y realizadas.
Por supuesto, puedes seguirlos todos o solo una parte. No obstante, todos a la vez no vas a poder llevarlos a cabo porque sería inabarcable y probablemente te sentirías abrumada. Precisamente por ello, me gustaría sugerirte que elijas un tips por mes y que te centres en integrarlo en tu rutina. Así dentro de 12 meses habrás apostado por tu autocuidado y tendrás mejor salud.
La idea es que vibres con estas propuestas y que apuestes por tu autocuidado.
1. Descansa, duerme lo suficiente
Si algo nos pasa a las mujeres es que nunca dormimos lo suficiente. La maternidad es una revolución en nuestras vidas que trastoca entre otras cosas el sueño. Es un hecho demostrado que apenas descansamos, solemos ser las primeras en levantarnos y las primeras en ponernos en pie. Sacrificamos horas de sueño constantemente y sobrevivimos a base de cafeína u algún otro estimulante. Por supuesto, podemos pasarnos días enteros sin sentarnos ni un minuto. En ocasiones, ni siquiera comemos sentadas. La falta de descanso es tan brutal que cuando nos acostamos estamos tan activadas que es imposible conciliar el sueño.
No nos concedemos ni un solo minuto de descanso, aunque estemos al borde del colapso. Esta activación y esta falta de descanso tiene importantes repercusiones a nivel físico, mental y emocional. Enfermamos más, perdemos más los nervios, estamos más irritadas, nos enfadamos más a menudo. Incluso nos sentimos deprimidas o tristes.
Y lo que no sucede es que no descansamos nunca, es falta de descanso. Mi propuesta de autocuidado es la siguiente: establece dos pausas al día en las que te vas a permitir parar y descansar. Pueden ser solo 5 minutos por la mañana y otros 5 minutos por la tarde. En ese tiempo dedícate a no hacer nada y no hacer nada significa no hacer nada. Esos minutos son tuyos y son únicamente para descansar.
2. Lleva una alimentación sana, viva y sin tóxicos
No te voy a decir que comer y cuanto comer porque esto es muy personal, varía de una cultura a otra y de zona geográfica. No obstante, si te voy a dar algunas recomendaciones que espero te resuenen y te sean útiles. Escoge principalmente alimentos vivos, me refiere principalmente a frutas y verduras. A ser posible que sean de temporada, locales, de colores vivos y ecológicos.
Tampoco te voy a decir que dejes de consumir proteína animal, aunque si sigues este blog desde hace tiempo sabrás que soy vegetariana. Actualmente ni siquiera consumo ya lácteos. Mi recomendación es que apuestes principalmente por una alimentación vegetal y rebajes el consumo de proteína animal. En caso de consumirla elige siempre proteína animal de la que sepas su origen y ecológica. No la consumas más de una o dos veces a la semana.
Asimismo, reduce todo lo que puedas tu consumo de azúcar refinado ya que es una sustancia altamente adictiva que promueve diferentes enfermedades como el cáncer o la diabetes. Si no puedes dejar el chocolate, un producto que suele llevar mucho azúcar, opta por el chocolate negro a partir de un 70% de cacao.
Huye de los alimentos procesados, ultraprocesados y de la comida basura. Este tipo de productos, que no alimentos, nos enferman y nos restan energía vital. Si no puedes prescindir de ellos consúmelos de forma muy ocasional.
3. Bebe agua suficiente. Agua y solo agua
No consumir agua suficiente causa deshidratación y cuando la percibimos ya llevamos mucho tiempo en este estado que si se mantiene puede provocar un desequilibrio en nuestro organismo.
Estamos tan inmersas en la rutina que muchas veces olvidamos beber agua, o lo que es peor la sustituimos por otro tipo de sustancias. Si lo queremos es estar más activas y despiertas recurrimos al café y abusamos muchas veces de él porque lo consumimos en exceso.
A veces no es café si no refrescos, zumos o cualquier bebida procesada que no nos aporta los beneficios del agua, sino que introduce en nuestro cuerpo azúcares o excitantes con sus correspondientes aditivos. En ocasiones el premio es tomar una copa de vino o una cerveza. No pasa nada si el consumo de estas bebidas es esporádico, pero si es un consumo diario nos puede causar problemas de salud.
En la medida de lo posible bebe solo agua. No te voy a decir cuanta cantidad porque cada persona necesita una cantidad diferente en función de peso corporal u otros factores. Tú conoces tu cuerpo y sabes cuánto es lo suficiente. Si no lo tenemos muy claro, echa un vistazo a tu piel o a tu pelo. Si tiendes a tener el cabello encrespado a tienes la piel seca es muy probable que sea porque bebes muy poca agua.
Así que en vez de buscar el producto que mejor me hidrate la piel, vamos a nutrir la piel desde dentro y vamos a beber agua. Barato, fácil y sencillo de llevar a cabo.
4. Muévete. El movimiento es vida
Tendemos a asociar el movimiento con macharse en un gimnasio o con correr por el campo o por la ciudad. Sin embargo, moverse y estar activa es mucho más que todo eso. Mi propuesta es aminarte a moverte. Me da igual si decides caminar, bailar, saltar o correr. La consigna es ponerse en movimiento unos minutos al día.
No importa que actividad elijas, lo importante es moverse y crear una rutina que puedas mantener diariamente o un par de veces por semana. Puedes hacerlo sola, con tu pareja, con tus hijos o con una amiga. Muchas personas piensan que diez minutos al día de ejercicio no sirven para nada. Sin embargo, aunque solo sean unos minutos ya es beneficioso, al igual que si haces una sesión de ejercicio intenso una vez a la semana.
Yo te animo a buscar un espacio de tiempo para dedicarlo al movimiento. Diez minutos cada día, cada dos días o una vez a la semana una sesión más intensa. Tú eliges en qué momento lo integras en tu rutina, pero intégralo. Por ejemplo, puedes levantarte diez minutos antes e iniciar la mañana con una pequeña actividad física, o bajarte dos paradas antes del metro y hacer el camino andando.
Opta por movimientos que te permitan mover todas las articulaciones, que te permitan cambiar de postura o incluso explorar diferentes alturas. Observa como tu cuerpo responde al movimiento y recoge su necesidad de atención y de cuidado. Al final se trata de hacer una actividad que te guste y que te haga sentir bien. Si lo haces obligada no durarás mucho porque te cansarás o te costará mucho llevarla a cabo. Elige una actividad fácil de realizar, que se adapte bien a tu rutina y a tus obligaciones.
5. Dosifica la información que te llega de fuera
Vivimos sobreintoxicadas de información en ocasiones información sensacionalista y no contrastada que nos mantiene en un estado de tensión permanente. Por supuesto, desde que entramos en la era COVID esto se ha magnificado.
Las redes sociales amplifican esta sensación de ruido y de saturación por el constante goteo de mensajes y notificaciones. Desde luego que es importante estar informadas de lo que sucede en nuestro entorno, pero no todo el tiempo ni a todas horas. Así que mi propuesta de autocuidado es pasar menos tiempo enganchadas al móvil y a las noticias. Nuestra mente necesita desconectar del móvil, de las redes sociales y de los grupos de WhatsApp.
Nuestra mente necesita descanso y silencio. Vamos a cuidarnos apagando notificaciones y pautando en que momentos nos vamos a enganchar a la información y en qué momentos vamos a desconectar. Lo ideal sería que el tiempo de desconexión fuese más largo que el de conexión. Puedes conectarte un rato por la mañana y un rato por la noche.
Infórmate una vez al día y el resto de tiempo ocúpalo en cosas constructivas que te hagan sentir bien.
6. Ejercita el NO
Es una de las acciones que no solemos ejercitar y que está mal entendida en nuestra sociedad por el rol de género que hemos desempeñado durante tanto tiempo. ¿En qué consiste? En decir que no cuando no queremos hacer algo, participar en algo, hacer un favor a alguien, hacer algo que no nos apetece o que sencillamente nos incomoda o nos resulta desagradable.
Parece fácil, ¿verdad? ahora piensa, ¿Cuál fue la última persona a la que le dijiste que no y cuánto tiempo hace de eso? Si nos ponemos a pensar hay muchas razones por las que una mujer hace algo en contra de su voluntad para complacer a otros.
Ejercitar el NO implica no anteponer las necesidades de los demás a las nuestras. Hemos acostumbrado a las personas de nuestro entorno a que siempre vamos a decir que sí a que nunca nos vamos a negar a nada. Y al final, hacemos cosas que no queremos, asumimos cargas que nos corresponden y nos comemos marrones que no nos tocaban. Y solo por no saber decir que no.
Para ejercitar el NO necesitamos ser asertivas. Expresar nuestros deseos de una forma educada y sin agredir al otro. Y al mismo tiempo mostrarnos firmes en nuestra posición. Mi propuesta es que visualices el NO como un regalo que te haces a ti misma. Una herramienta que cuida de tu salud mental y emocional.
Practicar el NO es una forma muy saludable de autocuidado y una liberación personal. Me cuido, me quiero, me respeto, me protejo y por tanto elijo decir que no a esta persona o a esta situación.
7. Libérate de juicios y de críticas
Desde que somos niñas escuchamos constantemente juicios de valor que inconscientemente interiorizamos como propios. Cuando te conviertes en madre las criticas arrecían por todas partes, hagas lo que hagas y lo hagas como lo hagas, siempre hay alguien dispuesto a emitir un juicio o una crítica.
Estos comentarios pueden dañar seriamente nuestra salud emocional ya que nos enfadan, nos entristecen o nos hieren profundamente. Por desgracia, les concedemos un grandísimo poder y ya va siendo hora de no permitirlo más.
Muchas personas suelen proyectar sus prejuicios, sus limitaciones o sus carencias en los otros. Ya lo decía Sartre, el infierno son los otros. Mi propuesta de autocuidado es que dejes de sintonizar con esa radio y que sintonices con la tuya. Si quieres cuidar de tu cuerpo mental y emocional escúchate más a ti misma y escucha un poco menos a los demás.
Y por supuesto, pon límites, agradece los comentarios y corta el tema de raíz. Después de unas cuantas contestaciones secas y contundentes con toda probabilidad esa persona dejará de hacer comentarios. Si es una persona muy cercana intenta conectar con sus necesidades y empatizar hasta donde puedas sin tomarte el comentario como algo personal.
No pierdas energía en discutir o en enfadarme. Esto nos resta y además no cuida tu cuerpo mental y emocional, protégete.
8. Canaliza y cuida tus emociones
Este consejo de autocuidado va muy ligado al anterior. Todas las emociones son válidas, lo que suele fallar es la forma en que las canalizamos. Nuestro cuerpo emocional es muy importante, pero generalmente no le prestamos la atención que se merece.
Pasamos la mayor parte del tiempo reprimiendo o negando emociones de rabia o tristeza porque culturalmente nos han enseñado que determinadas emociones no deben ser expresadas en público. Estas emociones reprimidas y no manifestadas enferman nuestro cuerpo físico a través de diferentes indisposiciones: malas digestiones, dolor de cabeza, cansancio, etc. Pero seguimos adelante poniendo un parche detrás de otro. No ocupamos de los síntomas, sin embargo, no atajamos la raíz del problema.
Mi propuesta de autocuidado es que empecemos a canalizar nuestras emociones realizando un trabajo de introspección. En muchas ocasiones, sentimos un enorme malestar o estamos irritadas, pero no sabemos por qué. No somos capaces de identificar la causa de nuestro malestar y tampoco nos sentamos a reflexionar. Sin embargo, necesitamos hacerlo. Necesitamos identificar nuestras emociones y sentimientos, saber que las ha provocado para poder sanar. Y digo emociones y sentimientos en plural, porque no siempre hay una sola emoción o sentimiento implicado, en ocasiones puede haber más de dos en juego.
Una vez identifico lo que estoy sintiendo, lo siguiente es aceptar estos sentimientos y emociones, aunque sean negativos. Aceptamos la tristeza, la ira o la frustración. Son parte de la vida y bien canalizadas nos pueden ser de gran ayuda. Pueden ser el resorte que nos haga salir de una situación de abuso o que nos impulsen a perseguir nuestras metas.
Ahora que ya sé lo que siento y lo acepto, me ofrezco autoempatía y busco alternativas que cuiden de mis necesidades y que no me dañen. Por ejemplo, esta situación me genera este sentimiento negativo, ¿qué tendría que hacer para no sentirme así? ¿Qué podría hacer para cuidar de mis necesidades? ¿Cómo tendría que abordar esta situación para sentirme bien?
9. Ejercita tu mente/cultiva un hobby
La mente es una estructura muy poderosa que necesita ser ejercitada y trabajada. Puede que tengamos una gran memoria, pero si no la ejercitamos a diario acabará por atrofiarse o por experimentar una merma de sus facultades. Asimismo, si no queremos sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer en la vejez es primordial ejercitar la mente a diario. Se descubrió hace años que una actividad que active el cerebro en la edad adulta hace que sigamos generando neuronas en el hipocampo y promueven la plasticidad cerebral.
Una buena forma de ejercitar nuestra mente es cultivar un hobby que nos guste y que nos proporcione satisfacción o placer. Puede ser coser, si es que me gusta la costura, leer, escribir, cultivar un huerto, estudiar otra carrera, pintar. Hay un sinfín de posibilidades de ocio que nos pueden nutrir a nivel mental y que nos van a ayudar también a disminuir nuestro nivel de estrés.
Los hobbies son una fuente de motivación y de desarrollo personal. Nos conectan con nuestra niña interior, con aquellas ilusiones y motivaciones que teníamos cuando éramos niñas o adolescentes, con aquello que más nos gusta hacer y nos llena. Tienen la capacidad de sanarnos y de fomentar nuestra autoestima.
Lo más complicado cuando somos madres es encontrar ese momento para ejercitar el hobby. Lo más probable es que utilices una de las excusas de las que hablamos en el post anterior. Así que lo mejor es buscar un espacio de tiempo donde vamos a dedicarnos a ese hobby. Y no posponerlo o sacrificarlo por otras personas. Es un rato que dedicamos a desconectar y hacer una actividad que nos supone un disfrute, así que es sagrada. Nos la merecemos y vamos a disfrutarla sin sentirnos culpables. Necesitamos ese espacio de desconexión, es vital para nuestro equilibrio mental y físico.
10. Medita/conecta con tu naturaleza espiritual
No te voy a decir que medites todos los días, mañana o tarde porque para algunas personas esto es imposible. Pero si te animo a meditar cuando puedas. No se necesitan nada más que unos minutos y es una actividad que nos nutre no solo a nivel espiritual sino también a nivel mental y emocional.
Son muchos los beneficios de la meditación, así que solo voy a resaltar alguno de ellos que contribuyen especialmente a nuestro autocuidado. Por un lado, nos permite conocernos mejor ya que nos ayuda a reconectar con nosotras mismas. Nos ayuda a tomar conciencia de nuestro cuerpo y de nuestra energía vital. Por otro lado, nos ayuda a reducir nuestro nivel de estrés y ansiedad. Solo el hecho de parar y de dedicar unos minutos a no hacer nada es altamente beneficioso.
Pero es que además la respiración consciente favorece que nuestro estrés se vaya reduciendo y que la activación disminuya. Esto se produce porque esta práctica produce cambios en nuestro cerebro al mejorar la densidad de la materia gris en el hipocampo y al reducir el tamaño de nuestra amígdala.
Ahora que ya sabes lo importante que es para nuestro autocuidado lo ideal es encontrar un momento para ponerlo en práctica.
Puedes escoger un momento por la mañana al levantarte, cinco minutos para conectar contigo y con tu energía. Te ayudará a afrontar el día mucho mejor. También lo puedes hacer justo antes de dormir, si tienes problemas de insomnio o dificultades para dormir te puede ayudar mucho. No te va a llevar más de 5-10 minutos y te va ayudar a clarificar tu mente y a sentirte mucho mejor.
El caso es dejar un espacio al día para conectarnos a través de la respiración con la divinidad. La conexión es fundamental para alcanzar la paz y restituir esa parte energética y espiritual que necesitamos recuperar.
11. Cuida y mima tus relaciones personales
El autocuidado también implica relacionarnos con personas que nos nutran y que nos hagan sentir bien. Personas que te valoren por lo que eres y no por lo que tienes. Personas que te valoren no por lo que haces o por el rol que desempeñas. Muchas veces mantenemos relaciones tóxicas porque esas personas han formado parte de nuestro entorno durante mucho tiempo, ya sea familia, amigos o incluso nuestra pareja.
Sin embargo, cuando estas personas se aprovechan de nuestra buena voluntad o abusan de nuestra confianza es momento de poner límites. No se trata de cortar lazos, pero sí de delimitar lo que estamos dispuestos a dar o no en esa relación.
Asimismo, prestamos poca atención a nuestras relaciones personales, no las cuidamos, no las protegemos del exterior. No cuidamos a nuestra pareja como se merece, no reforzamos los lazos con las personas que más queremos por falta de tiempo o porque estamos permanentemente estresadas y vamos en piloto automático.
Así que la propuesta es que empecemos a disfrutar de nuestras relaciones personales, ya sea dedicando un espacio para nuestra pareja, para hacer planes en familia, para quedar con una amiga o simplemente para conectar con personas que tienen intereses similares a los nuestros. Cuida a las personas que más quieres y déjate cuidar, que nos dejamos cuidar y mimar muy poco.
12. Quiérete más que nadie
De nada sirven todos estos consejos de autocuidado u otros si no nos queremos a nosotras mismas y si no sentimos que nos los merecemos. El autocuidado empieza por el amor propio, por sentirnos a gusto en nuestra piel. Implica celebrar nuestros éxitos, relativizar nuestros errores y darnos autoempatía y comprensión cuando la necesitamos. Las personas van y vienen en nuestras vidas, pero el único ser con el que tienes que convivir toda tu existencia es contigo misma.
Así que quiérete. Rebaja tu nivel de exigencia, agradece cada día lo que la vida te ha dado y acepta lo que esté por venir como un desafío y como un aprendizaje. Somos todos lo que hemos vivido, nuestras experiencias, nuestros errores, nuestros aciertos, todo ello conforma nuestro ser y no hay dos personas iguales. Por tanto no tienes que parecerte a nadie ni ser de otra manera. Tú eres tú con tus cosas buenas, malas y regulares. Acéptate, quiérete, equivócate y relativiza. Y sobre todo sonríe y ponle humor a la vida.
Hasta aquí los consejos de autocuidado. Espero que te hayan gustado y lo más importante que te resuenen y que te hagan hacer un clic en tu cabeza. Empieza hoy a autocuidarte, te lo mereces.
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